口水不夠竟成口臭元凶？醫師曝「保濕嘴巴」4大實戰技巧

最近看診遇到阿明哥超尷尬，他偷偷問我：「醫師啊，我明明沒吃大蒜，但同事都說我嘴巴有腐敗味…」檢查發現他口水分泌量只有正常值一半！原來長期嚼檳榔加上愛喝手搖飲，讓他的口腔變成細菌遊樂場啦！

▍口水不夠真的會出事？這些症狀你中幾個？

大家別以為口水只是用來吞飯的！牙科門診統計顯示，超過7成口臭患者都有唾液不足問題。口水就像口腔的天然保養液，負責：

• 沖掉菜渣和死皮細胞
• 中和吃完東西後的酸性環境
• 內含抗菌成分能殺死壞菌

我常跟患者說，口水不夠的嘴巴就像沒換水的魚缸，食物殘渣泡在裡面發酵，牙齒被酸蝕蛀爛不說，還會散發像是臭雞蛋的味道！更可怕的是這些症狀會惡性循環：

1. 口水少→細菌變多→牙齦發炎
2. 牙齦腫痛→不想咀嚼→口水更少
3. 口臭加重→不敢開口→憂鬱焦慮

▍拯救口水大作戰！四大絕招詳細圖解

🥛【第一招】吃對營養素比狂灌水有用

很多阿姨叔叔以為拼命喝水就有用，其實維生素B群才是關鍵！門診案例顯示：

• 早餐店老闆娘每天喝3000cc水還是口乾，原來是吃素缺乏B12
• 工程師補充B2後，嘴角破裂和口臭同時改善

🦷【第二招】刷牙時多做這個小動作

我發現很多患者刷牙都隨便刷兩下，其實舌苔清潔才是重點！實驗顯示光是清潔舌頭就能減少60%口臭。正確步驟：

1. 選用含鋅配方的漱口水（殺菌又不刺激）
2. 刷牙後用刮舌板從舌根輕刮到舌尖
3. 牙刷以45度角按摩牙齦交界處
4. 每餐後立即用牙線清牙縫

💆【第三招】辦公室就能做的唾腺按摩

幫大家整理上班族專屬按摩法，開會前花3分鐘就能做：

• 耳下腮腺：用中指壓住耳垂下方，打圈時想像在擠牙膏
• 下巴舌下腺：拇指頂住下巴骨內側，向上推時要感覺到輕微酸脹
• 頸部頷下腺：四指併攏從鎖骨往上推，推到下巴再放開

🍎【第四招】故意吃需要咀嚼的食物

診所有個超有效實驗：讓患者早餐把粥換成蘋果，2週後唾液量增加30%！原理就像健身要練肌肉，唾液腺也需要鍛鍊：

• 正餐吃：芭樂、芹菜棒、牛蒡絲
• 點心選：無糖口香糖（薄荷味反而會抑制分泌）
• 避開：入口即化的蛋糕、布丁

▍醫師的真心提醒

上個月幫65歲林阿姨裝假牙時發現，她因為怕痛只吃流質食物，結果唾液腺萎縮到幾乎功能喪失。現在她每天按表操課：

• 早餐啃全麥饅頭
• 午休做3次唾液按摩
• 晚餐後嚼10分鐘口香糖 兩個月後回診，她開心地說孫子終於願意親她臉頰了！其實只要用對方法，就算年紀大也能保持口腔濕潤清新哦～