睡不飽血糖就飆高！中醫傳授助眠神穴＋3種好眠食物清單

熬夜族注意！睡眠深淺竟會左右你的血糖值

各位糖友一定有過這種經驗：明明沒亂吃東西，早上量血糖卻莫名偏高？中醫師申東進點出關鍵：「有沒有睡好覺其實比你想像更重要！」當我們進入深度睡眠階段，身體會自動啟動血糖調節模式，像幫浦一樣把血液裡的糖分慢慢抽走。

但要是整晚翻來覆去睡不沉，身體根本沒機會好好代謝糖分。申醫師用白話解釋：「就像手機充電只充到50%，隔天起床血糖基準值當然會比別人高。」尤其糖尿病患者更明顯，臨床觀察發現睡不好的人，空腹血糖值平均會多出10-15mg/dL！

兩招中醫秘技讓你秒睡到天亮

1. 神奇呼吸法：4秒吸氣→8秒吐氣

申醫師親自示範：「用鼻子慢慢吸氣4秒鐘，感覺肚子鼓起來就對了。接著噘嘴像吹蠟燭一樣，花8秒把氣全部吐乾淨。」這招能刺激副交感神經，就像幫身體裝「煞車」一樣，睡前做5分鐘就能讓心跳從每分鐘80下降到60下。

2. 耳朵神穴按摩法

找到助眠神穴超簡單！把耳朵往前對折，耳尖碰到頭皮的位置就是「角孫穴」。用大拇指和食指捏住耳朵上緣，從角孫穴往耳垂方向輕輕揉捏，每次3分鐘會感覺後腦勺微微發熱。切記「按到會痛就錯了」，正確力道應該像摸小貓一樣溫柔。

吃對食物自製褪黑激素！營養師私房菜單大公開

睡眠專家申鴻範院長推薦三大助眠聖品：

1. 櫻桃：天然褪黑激素冠軍，每晚吃20顆（約100克）效果最佳。怕胖的人可以改喝無糖櫻桃汁，記得選冷壓萃取保留營養。
2. 雞蛋：蛋黃裡的維生素B6是製造睡眠荷爾蒙的關鍵原料。水煮蛋、茶葉蛋都行，但要吃完整顆蛋黃才有效。
3. 黃豆：異黃酮能延長深睡期時間。推薦喝無糖豆漿加奇亞籽，或是吃毛豆當宵夜，記得選非基改台灣黃豆。

咖啡族必看！戒飲料的3個聰明技巧

1. 下午2點後改用「紅棗枸杞茶」替代，溫熱喝還能改善手腳冰冷
2. 想提神改吃「核桃+黑巧克力」，核桃的omega-3能增強腦力
3. 用「低咖啡因綠茶」過渡，茶胺酸成分反而能幫助放鬆

糖友專屬睡眠日記這樣寫

申醫師特別設計簡單紀錄表：

• 睡前血糖值：
• 入睡時間：
• 半夜醒來次數：
• 起床後空腹血糖：
• 當日助眠方法： 連續記錄一週就能找出自己的睡眠模式，下次回診帶著給醫師看，還能調整用藥時間喔！

最後提醒大家，改善睡眠需要21天習慣養成期。前三天最難熬，可以泡腳時順便按摩腳底的「湧泉穴」，用吹風機吹後頸部到微微出汗，幫助啟動睡眠開關。只要堅持兩週，你會發現不僅血糖更好控制，連皮膚都變亮了呢！