缺鐵不只貧血！這些頭痛、掉髮症狀你中了嗎？營養師教你正確補鐵法

😴 缺鐵症狀比你想像更多元！這些小毛病別輕忽

1. 整天像被抽乾精力？可能是血氧不足在作怪

藥理學教授潘博士指出，台灣每5個女生就有1個缺鐵！最明顯症狀就是「怎麼睡都累」，連追公車跑兩步都喘到不行。這是因為血紅素不夠，全身細胞像在缺氧狀態工作，連大腦都會當機，出現注意力不集中、情緒暴躁等狀況。

2. 衛生棉用量是閨蜜兩倍？小心鐵質流光光

台灣19-50歲女性高達22.5%缺鐵，主兇就是月經量大。婦科醫師提醒：

• 正常經期約用10-15片衛生棉
• 每片使用時間應超過2小時
• 血塊超過50元硬幣大小要注意

3. 臉色比A4紙還白？看這3部位最準

缺鐵會讓「血色」消失，教你快速檢測：

1. 翻開下眼皮：正常應呈粉紅色
2. 按壓指甲：放開後2秒沒回血
3. 觀察嘴唇：淡粉色變蒼白

4. 頭髮掉到懷疑人生？指甲脆到能折斷

鐵是頭髮指甲的「鋼筋水泥」，當體內鐵庫存低於30ng/mL時：

• 髮根變細易斷裂
• 指甲出現縱向紋路
• 甲面凹陷像湯匙

5. 心悸來得突然？心臟在跟你求救

長期缺鐵會讓心臟「過勞」，可能引發：

• 靜坐時心跳破90下/分鐘
• 莫名胸悶喘不過氣
• 半夜突然驚醒盜汗

🥩 補鐵黃金組合這樣吃！吸收率差3倍

動物性鐵質首選：

植物性鐵質聰明配：

• 飯後吃芭樂/奇異果：維C提升吸收
• 避開咖啡茶類：至少間隔1小時
• 深綠色蔬菜要先川燙：去草酸更有效

🚫 這些族群要特別注意！

• 健身狂：肌肉合成會消耗鐵
• 咖啡控：每天2杯以上影響吸收
• 素食者：植物鐵吸收率僅8%
• 長輩群：胃酸減少影響鐵質釋放

💊 營養師私房補鐵菜單

早餐：紅莧菜蛋餅+木瓜牛奶
午餐：滷鴨血豆腐+燙菠菜
點心：黑芝麻糊+草莓5顆
晚餐：蛤蜊薑絲湯+牛肉炒甜椒

⚠️ 吃鐵劑要注意！

• 空腹吃效果佳但易反胃
• 與鈣片需間隔4小時
• 服用後糞便變黑屬正常
• 連吃3個月要回診驗血

潘博士特別提醒：「補鐵要像存退休金，平時就要累積！尤其女生從青春期就要建立正確觀念，才能避免提早出現老化症狀。」