礦泉水、白開水怎麼選？3大關鍵教你喝對水！健康飲水全攻略

💧喝水學問大！4種日常飲用水比一比

台灣人每天喝的水可分成這4大類：

1. 天然水：直接從山泉或地下水抽取，保留天然礦物質
2. 礦泉水：人工裝瓶的山泉水，含固定比例礦物質
3. 白開水：自來水煮沸後飲用，最經濟實惠
4. 純水：經過RO逆滲透處理，幾乎不含雜質

🚫破解鹼性水迷思！

最近超夯的「鹼性水」真的有效嗎？營養師直接說重點：

• 胃酸pH值約1.5-3.5，鹼性水進到胃裡馬上被中和
• 人體有自動調節酸鹼機制，靠喝水改變體質是行銷話術
• 台灣衛福部從未認證鹼性水療效

🔍挑選飲水3大黃金準則

1️⃣ 水源安全最重要

• 老舊水管易生鏽長青苔，建議加裝三道濾水系統：
  • 第一道：PP棉濾芯（擋泥沙鐵鏽）
  • 第二道：活性碳濾芯（除氯氣異味）
  • 第三道：超濾膜（過濾細菌）
• 煮沸後放涼到40°C再喝，保護食道黏膜

2️⃣ 喝水量要夠更要對時機

• 起床先喝300cc溫水啟動腸胃
• 餐前1小時喝200cc幫助消化
• 運動後小口補充電解質水
• 睡前2小時控制飲水量

3️⃣ 破除「水越貴越營養」迷思

• 礦泉水礦物質含量其實超少！喝1罐礦泉水≈吃1口青菜
• 純水不會導致缺鈣，人體礦物質主要來自食物
• 隔夜水可以喝！蓋好蓋子避免落塵即可

🚰台灣人常見喝水誤區

• ❌猛灌冰水消暑→易刺激心血管
• ❌用保溫瓶裝酸性飲料→加速金屬溶出
• ❌每天喝超過5000cc→恐水中毒
• ❌只喝瓶裝水→當心塑化劑殘留

✔️健康喝水自檢表

1. 尿液顏色呈淡檸檬黃
2. 每小時平均排尿1次
3. 嘴唇不乾裂脫皮
4. 下午不頭昏腦脹
5. 皮膚按壓後立即回彈

📌營養師小叮嚀

每天喝體重x30cc的水（例：60kg喝1800cc），搭配當季水果補充水分更健康。記得水杯要每天清洗，避免滋生biofilm生物膜喔！